Este otoño tienes un reto: cuidar tu salud

Septiembre trae consigo algo más que el cambio de estación. También es el momento de volver a las aulas, recuperar horarios y retomar muchas de las rutinas que las vacaciones habían dejado en pausa.

Así, la llegada del otoño se convierte en una buena oportunidad para revisar nuestras costumbres o adquirir hábitos nuevos. Porque cuidar la salud no consiste en hacer grandes cambios de un día para otro, sino en tomar decisiones que podamos mantener durante todo el año.

Te proponemos unos pequeños retos para empezar el otoño cuidándote. ¿Te animas?

1. Pon color en tu plato

Volver a la rutina suele significar volver también a las comidas con prisas y, cuando falta tiempo, es fácil recurrir a lo primero que tenemos a mano.

Te invitamos a no dejarte llevar por la prisa. Apuesta por una alimentación equilibrada y aprovecha para variar la cesta de la compra. En septiembre y octubre encontrarás aliados como guayaba, granada, calabaza, espinaca, acelga, berenjena y chícharos. Incorpóralos a tus platos.

El reto: cada semana prueba una fruta o verdura que no suelas comprar.

2. No pases el día sentado

Entre las horas de clase, el trabajo frente al ordenador, los desplazamientos y las tareas, solemos pasar buena parte del día sentados. Y hacer ejercicio varias veces por semana no compensa necesariamente toda esa inactividad.

No hace falta convertir cada día en una sesión de entrenamiento. Caminar, subir escaleras, bailar, jugar, andar en bicicleta o levantarse periódicamente del escritorio también suma.

El reto: busca tres momentos del día para moverte unos minutos. Puede ser caminar mientras haces una llamada, subir por las escaleras o dar un paseo después de comer.

3. Recupera el horario de sueño

Después de los meses de verano, con horarios más flexibles, octubre puede ser un buen momento para volver a poner orden en el descanso.

Dormir es esencial para la salud. Un sueño insuficiente o de mala calidad puede tener consecuencias tanto físicas como emocionales. Por eso, para conseguir descansar bien, entre siete y nueve horas, mantén horarios regulares, evita cenas pesadas y desconectarlos dispositivos electrónicos entre 30 minutos y una hora antes de acostarte.

El reto: más que intentar recuperar horas de sueño el fin de semana, márcate unos horarios relativamente estables durante toda la semana.

4. Pon límites a las pantallas

Después de las vacaciones, en las que nos hemos olvidado un poco del celular, la computadora, las redes sociales y las plataformas digitales, con la vuelta a la rutina estos dispositivos vuelven a tomar protagonismo en nuestra vida.

El reto: establece momentos y espacios sin pantallas. Evitar pantallas en la mesa durante las comidas y en los últimos minutos antes de dormir puede ser un buen comienzo.

5. No llenes tu agenda

La vuelta a la rutina puede venir acompañada de una sensación de carrera permanente. Trabajo, escuela, actividades extraescolares, tareas, compras, mensajes… Cuando todo parece urgente, reservar un momento para uno mismo puede parecer imposible.

Aprende a desconectar y dedica tiempo al ocio, la familia y los amigos. Leer, escuchar música, caminar, hablar con alguien o simplemente sentarse unos minutos sin hacer nada también es una manera de parar.

El reto: reserva cada día un momento que no tenga ninguna finalidad productiva. Para empezar, quince minutos pueden ser suficientes.

Aprovecha la llegada del otoño para moverte, alimentarte bien, descansar y mantener un equilibrio físico y emocional. Tu vida más saludable puede empezar hoy.